Hardlopen: schoenen, outfits en accessoires

In de handbalclubs begint de zomerse voorbereiding meestal met hardlopen: looptrainingen in het bos, intervaltraining op de baan, uittesten van uithoudingsvermogen voor de eerste bal.

Lopen voor handbal: uithoudingsvermogen en herhaalde sprints

Handbal vraagt om een basis van uithoudingsvermogen en het vermogen om sprints te herhalen. Langzame trainingsrondjes ontwikkelen het eerste, intervaltraining het tweede. Een herstelprogramma wisselt beide af, met geleidelijke verhoging van het volume. Hardlopen op verschillende ondergronden, pad, baan of weg, is vriendelijk voor de gewrichten en zorgt voor een variëteit aan sensaties.

Schoenen, textiel, accessoires: de gezinnen van hardlopen

Elke familie heeft zijn eigen pagina.

De pagina hardloopschoenen verzamelt de modellen voor trainingsrondjes en intervallen.
De pagina hardlooptextiel bundelt shirts, shorts, leggings en jassen.
De pagina hardloopaccessoires groeperen elektronica, petten en riemen.
De pagina hardloopsokken helpt blaren te voorkomen.
De pagina riemen neemt sleutels en telefoon mee.
De pagina waterflessen zorgt voor drinkwater tijdens de run.
De pagina horloges houdt je tempo en hartslag in de gaten.

Een hardloopschoen goed kiezen

De schoen kies je eerst op basis van gebruik. Voor trainingsrondjes een comfortabel en gedempt model. Voor intervallen een lichter en responsief paar. Dan komt de maat: een speling van ongeveer een centimeter voor de grote teen voorkomt zwarte nagels bij afdalingen. Een hardloopschoen vervangt nooit een handbalschoen in de zaal.

adidas, Mizuno, Joma: de merken van hardlopen

adidas domineert de pagina, van de Runfalcon voor trainingsrondjes tot de Adizero voor snelle sessies, en de Supernova.
Mizuno, textielpartner van de LNH, biedt zijn Wave-schoenen en hardlooptextiel aan.
Joma biedt een brede gamme aan hardlooptextiel.
Craft, het Zweedse merk, kleedt het hardlopen van top tot teen.
Bauerfeind biedt technische sokken aan.
Garmin voorziet hardlopers van slimme horloges en armbanden.

Hardlopen in de winter: jezelf bedekken zonder te veel

Bij koud weer, eerder laagjes aanbrengen dan een dikke jas. Een eerste technische laag dicht bij het lichaam, een winddichte of waterdichte jas daarbovenop, en lichte handschoenen voor de handen. Je moet een beetje koud hebben bij de start, anders heb je na tien minuten te veel warmte. 'S Nachts, kies voor zichtbare kleuren.

Beter uitgerust lopen voor minder geld

Om jezelf goedkoop uit te rusten, kijk naar de speciale aanbiedingen voor fysieke verzorging, en daarna naar de pagina opruiming schoenen. Tijdens de grote actieperiodes, ga via de Black Friday schoenen en dan naar de uitverkoop schoenen.

Veelgestelde vragen

Op een lege maag hardlopen voor de handbaltraining: goed idee?

Een lichte training op een lege maag is mogelijk als je eraan gewend bent, maar niet voor een intense sessie. Handbal vereist energie voor sprints en sprongen. Eet iets lichts een tot twee uur van tevoren.

Moet je je voor het hardlopen stretchen?

Voordat je start, geef de voorkeur aan een dynamische warming-up: knieheffen, hakken-billen, zijwaartse passen. Langdurig rekken doe je eerder na de sessie of tijdens een speciale mobiliteitssessie.

Op welke ondergrond kun je hardlopen om je knieën te sparen?

Grondpaden en gras zijn zachter dan asfalt. Variëren van ondergronden blijft het beste advies. Een goede schoen en een redelijke progressie tellen meer dan de bodem.

Hoeveel tijd heb je nodig om je uithoudingsvermogen terug te krijgen?

Na een pauze van enkele weken, reken op meerdere weken van regelmatig hardlopen om je niveau terug te krijgen. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit: drie korte sessies zijn beter dan één lange.