Fysieke training: hardlopen, krachttraining, cardio

Fysieke voorbereiding van de handballer: waarom trainen buiten het veld

Handbal vraagt om alles: herhaalde sprints, sprongen, contacten en krachtige schoten, alles tijdens twee helften van dertig minuten. Alleen de gym is niet genoeg om deze basis op te bouwen. Hardlopen ontwikkelt de uithoudingsvermogen, krachttraining versterkt de schouders en benen, core-training beschermt de rug en knieën, en mobiliteit helpt om sneller te herstellen. Een evenwichtig programma mengt deze onderdelen gedurende het seizoen.

Hardlopen, cardio, krachttraining: de secties van de pagina

Elke discipline heeft zijn eigen pagina.

• De pagina hardlopen verzamelt schoenen, textiel, sokken en horloges voor jouw opstarttrainingen.
• De pagina cardio bundelt de spullen om je ademhaling thuis te trainen.
• De pagina krachttraining dekt dumbbells, stangen, banken en rekken.
• De pagina cross-training biedt elastieken, springtouwen en zandzakken voor circuits.
• De pagina yoga groepeert matten en accessoires voor mobiliteit en herstel.
• De pagina voeding vult de hele set aan voor inspanning en herstel.

Man, vrouw, junior: fysieke verzorging per doelgroep

De maten en pasvormen verschillen per doelgroep. De pagina fysieke verzorging man verzamelt hardloopschoenen, textiel en apparatuur in volwassen maten. De pagina fysieke verzorging vrouw voegt sportbh's, leggings en aangesloten pasvormen toe. De pagina fysieke verzorging junior kleedt jonge spelers aan voor hun hardlooptrainingen en atletieklessen.

Hummel, adidas, Mizuno: de merken van fysieke voorbereiding

Verschillende merken dekken de fysieke voorbereiding.

• Hummel, zeer aanwezig in handbal, biedt trainingskleding en Pro sokken voor al jouw sessies.
• adidas levert zijn hardloopschoenen, van de Runfalcon voor jogsessies tot de Adizero voor snelle trainingen.
• Mizuno, textielpartner van de LNH, biedt hardloop- en trainingskleding aan.
• Nike vult aan met trainingsaccessoires, haarbanden, bidons en handdoeken.
• Joma kleedt de sessies met zijn hardloop- en teamkleding.

De fysieke verzorging organiseren gedurende het seizoen

De interseizoensperiode dient om de uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, met geleidelijke hardlooptrainingen en versterkingssessies. Tijdens het seizoen onderhoud je: één of twee sessies van lichte krachttraining, core-training en mobiliteit. Na een wedstrijd, geef prioriteit aan herstel, met een rustige jogsessie, stretches of een yogales. Luister altijd naar je lichaam en pas aan in overleg met je trainer.

Goede deals voor je fysieke verzorgingsmateriaal

Om je uit te rusten zonder de volle prijs te betalen, begin met de speciale aanbiedingen fysieke verzorging. De pagina goede deals verzamelt alle aanbiedingen van de site. Tijdens de grote evenementen, ga dan naar de Black Friday, daarna naar de uitverkoop, en houd een oogje op de afprijzing.

Veelgestelde vragen

Hoeveel sessies van fysieke voorbereiding per week voor een handballer?

Tijdens het seizoen zijn één tot twee sessies naast de teamtrainingen genoeg om de conditie op peil te houden. In de interseizon kan je oplopen tot drie of vier, door hardlopen, versterking en mobiliteit af te wisselen. Zorg altijd voor minstens één dag volledige rust.

Moet je hardlopen tijdens de interseizon?

Ja, dat is de beste manier om in goede vorm terug te komen. Begin met langzame hardlooptrainingen, voeg daarna korte intervallen toe die de inspanning van handbal nabootsen. Varieer de ondergronden om je gewrichten te ontzien.

Kan je thuis krachttraining doen voor handbal?

Met een paar dumbbells, elastieken en een mat dek je het essentieel af: squats, lunges, push-ups, core-training en schoudernwerk. Het belangrijkste is de regelmaat en de juiste uitvoering, meer dan het gewicht.

Hoe lang moet een handballer core-training volhouden?

Streef naar series van dertig tot vijfenveertig seconden, eerst voor- en dan aan elke kant, voordat je overgaat op dynamische varianten met verschoven steunen. De kwaliteit van de positie telt meer dan de duur: als je rug hol trekt, stop dan de serie.

Welke schoenen zijn geschikt voor krachttraining in de gym?

Een stabiele schoen met een platte zool is beter dan een zeer geprikte hardloopschoen voor zware belasting. Voor cross-training circuits, zoek een veelzijdig model. Bewaar je handbalschoenen voor de sporthal.