Lichamelijke verzorging voor mannen: bodybuilding en hardlopen

Achter, pivot, vleugel: een fysiek per positie

Het fysieke werk wordt aangepast op basis van de rol op het veld. De achter speler zoekt ontspanning en kracht van het bovenlijf om van ver te schieten. De pivot heeft kracht en stabiliteit nodig om duels met de rug naar het doel te houden. De vleugel inzet op snelheid, explosiviteit en enkelmobiliteit. De keeper werkt aan soepelheid en reactievermogen. De basis blijft hetzelfde: uithoudingsvermogen, versterking en blessurepreventie.

Halters, stangen, racks: een fitnesshoek opzetten

Voor thuis trainen zijn een paar verstelbare halters en een bank voldoende om te beginnen. Een stang en schijven openen de weg naar squats en deadlifts, op voorwaarde dat je een rack hebt voor veilige training. Voeg een mat toe voor stabilisatie en stretches. Meer dan de last, zijn techniek en regelmaat wat je vooruit helpt.

Schoenen en hardloopkleding voor het tussenseizoen

Hardlopen blijft de basis van de opbouw. De hardloopschoenen op de pagina, zoals de Runfalcon van adidas, zijn geschikt voor rustige en intervaltrainingen. Wat betreft kleding, drogen shirts, shorts en technische jassen snel. Een horloge of een smartwatch helpt om je snelheid en hartslag bij te houden.

De merkp pagina's van de fysieke training voor mannen

Elke merk heeft zijn eigen pagina. De pagina adidas man verzamelt hardloopschoenen en kleding. De pagina Mizuno man biedt waterdichte jassen, shorts en schoenen van het Japanse merk aan. De pagina Nike man verzamelt haarbanden, waterflessen en trainingsaccessoires. De pagina Craft man kleedt de hardlopers. Enkele referenties zijn ook bij Under Armour, Puma en Peak te vinden.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: de voorbereiding van spelers

• Hummel, een merk dat zeer aanwezig is in handbal, kleedt de trainingen en biedt zijn trainingssokken Pro aan.
• adidas biedt de Runfalcon voor rustige trainingen en de Adizero voor snelle sessies.
• Mizuno, textielpartner van de LNH, levert waterdichte jassen en hardloopshorts.
• Nike aanvult met zijn trainingsaccessoires.
• Sveltus biedt klein verplaatsbare versterkingsmaterialen, halters en elastieken.
• Lotuscrafts biedt yoga matten en accessoires voor mobiliteit aan.

Bespaaracties voor fitness en hardlopen voor mannen

Om goedkoop te trainen, kijk op de pagina opruiming mannen en de speciale aanbiedingen voor fysieke training. Tijdens de belangrijke momenten, ga naar de Black Friday man, en daarna naar de uitverkoop mannen.

Veelgestelde vragen

Krachttraining en handbal: wanneer plan je de sessie?

Vermijd een zware training een dag voor een wedstrijd. Plan deze liever aan het begin van de week, na een dag herstel. Tijdens het seizoen zijn korte en regelmatige sessies beter dan één grote sessie die spierpijn veroorzaakt.

Moet je spiermassa opbouwen om beter te schieten?

De kracht van het schot komt vooral van de benen, romp en schouder, en van de techniek. Versterking helpt, maar te veel massa kan de snelheid verminderen. Werk tegelijkertijd aan explosiviteit en mobiliteit van de schouder.

Wat is het juiste gewicht voor halters om mee te beginnen?

Kies een gewicht waarmee je een tiental nette herhalingen kan doen, met twee of drie herhalingen in reserve. Verstelbare halters voorkomen dat je telkens nieuwe moet kopen bij elke vooruitgang.

Hoe voorkom je schouderpijn bij handballers?

Versterk de rotatoren met een elastiek, werk aan de mobiliteit van de rug en negeer de warming-up niet voordat je gaat schieten. Aanhoudende pijn moet door een gezondheidsprofessional worden bekeken.

Is een smartwatch nuttig voor de voorbereiding?

Het maakt het mogelijk om je hartslag, snelheid en herstel bij te houden. Het is een goed hulpmiddel om de intensiteit van je intervallen te doseren. Het is niet onmisbaar om te beginnen; een stopwatch is voldoende.